PUNGGUNG yang melingkar (bungkuk) tak hanya diderita oleh usia lanjut saja. Faktanya banyak remaja bertubuh bungkuk, padahal usianya masih tergolong muda. Berikut cara jitu untuk menghilangkan bungkuk di usia remaja. Bungkuk pada bagian tulang belakang disebut dengan kyphosis. Kyphosis pada remaja biasanya terjadi akibat seringnya duduk dengan posisi tidak tegak. Bungkuknya tulang belakang tak hanya berpengaruh terhadap kesehatan saja, tetapi juga pada penampilan seseorang. Terlebih remaja masih memiliki perjalanan usia yang bisa dibilang cukup panjang.
Berikut beberapa langkah untuk menghilangkan kebungkukan yang dialami remaja, sebagaimana dilansir oleh Boldsky.
Tegakkan punggung Anda
Dalam posisi berdiri, duduk, berjalan maupun posisi tidur, pastikan punggung belakang tegak (lurus). Seringkali remaja menekuk punggung saat duduk untuk mengurasi rasa nyeri di bagian punggung bawah. Hal ini mempengaruhi postur tubuh.
Lakukan peregangan
Jika Anda lelah duduk dengan posisi punggung lurus dengan kepada. Lakukanlah peregangan dengan cara bungkukan kepala secara perlahan-lahan. Ini membantu menghilangkan rasa nyeri di punggung bagian bawah. Lakukan cara ini sesering mungkin. Tetapi jika tidak tertahankan, sandarkan lah punggung di kursi beberapa menit. Rebahan lebih baik dilakukan daripada membungkukkan badan saat duduk.
Kendorkan otot-otot leher
Saat duduk dengan posisi lurus, secara tidak sadar leher akan terasa nyeri. Ketika leher menegang dan dirasa nyeri, doronglah kepala ke bagian atas dan bawah dengan menggunakan telapak tangan. selain itu, Anda juga dapat memutarkan kepala 360 derajat. Rileks dan ulangi tiga sampai empat kali.
Kurangi mengangkat beban berat
Mengangkat beban berat di bagian bahu dapat menyebabkan bungkuk. Lebih baik mengangkat beban dengan cara diangkat menggunakan tangan kanan dan kiri.
Berbaring di lantai yang lurus
Pastikan semua bagian tubuh lurus, tidak ada yang ditekuk. Tepatkan tangan kanan dan kiri di sebelah badan. Secara perlahan, tekan otot pantat dan angkat dada ke atas. Semakin tinggi posisi dada terangkat, semakin baik. Tetapi ingat, jangan dipaksakan karena dapat menyebabkan tulang punggung patah. Lakukan gerakan ini 8-10 kali sehari. Ini dapat menghilangkan kebungkukan tulang belakang.
0 comments:
Post a Comment